Friday, July 11, 2014

Girl´s Night!

Jak vypadá taková dámská jízda? Kino, nakupování, nějaké ty drinky? Možná pro obyčejné holky.

Pro nás - holky nadšené do sportu - by to spíš mohlo vypadat nějak takhle, co říkáte?


Začneme welcome drinkem na červeném koberci. Samozřejmě obklopeny sympatickými trenéry z Nike+ Run Clubu. To zní dobře ne? A to je teprve začátek!

Saturday, June 28, 2014

Salát s mungo fazolkami a sušenými švestkami

Mungo fazolky mám už delší dobu ve skříňce, ale dlouho jsem se nedostala k jejich vyzkoušení. Přeci jenom potřebují předem namočit (i když jen na 2 hodiny) a já jsem občas trochu zapomnětlivá a občas trochu líná. Ale dnes ráno jsem si je už namočila a těšila se, až si je dám k obědu.


Původně jsem myslela, že udělám klasický jednoduchý salát s kuřecím masem, ale nakonec jsem do košíku přihodila ještě sušené švestky a už se těšila na tu kombinaci chutí. A právem!

Monday, June 23, 2014

Magická čísla

V poslední době jsem se snažila najít kompromis mezi "zapálením pro cvičení" a běžným životem. Bylo skvělé cvičit 4 x týdně, 2 x týdně chodit na jógu, plnit výzvy a k tomu další aktivity jako plavání nebo bruslení apod. Bavilo mě to moc a díky tomu, že jsem tomu věnovala tolik času jsem teď tam, kde jsem a jsem za to ráda. Ale pravdou je, že můj "ostatní" život byl trochu zanedbávaný. Určitě to mnoho z vás zná. Rozhodla jsem se proto, že trochu zvolním a zvolím zlatou střední cestu.


Měla jsem teď asi dva týdny zkušební režim, abych si ujasnila, co mi vyhovuje a co ne. A výsledek?

Monday, June 16, 2014

Challenge of the Week #11

Slibované challenge jsou zpátky, jen trochu jinak než dříve. A já doufám, že i tak se vám budou líbit!


Nejde o to se při těchto challenge úplně zničit, jde jen o to, udělat každé ráno (nebo kdykoliv během dne) něco co pro své tělo. Něco víc než co děláme běžně.

Sunday, June 15, 2014

(Ne)Víkendové rychlovky IX.

Víte, že vařím a peču rychle. Každý recept, který má víc než 7 ingrediencí ani nečtu. A na nějaké kynutí a čekání mě taky moc neužije. I to je důvod, proč mi už delší dobu ležel v hlavě Panini Gril - neboli "toastovač s vroubkama", jak říká přítel. Kromě panini v něm můžete především rychle, chutně a absolutně bez tuku připravit maso. Když se tedy objevil v Lidlu, konečně jsem si ho pořídila. A víte jak jsem spokojená? Moc!


Zatím jsem na něm zkoušela připravit lososa, jedny toasty a kuřecí maso s fazolkami a cherry rajčátky a musím říct napsat, že všechno bylo naprosto perfektní a já teď hezky zamávám pánvičkám :)

Tuesday, June 10, 2014

(Ne)Víkendové rychlovky VIII.

Nesnídám, nesvačím, tohle prostě nestačím... 

Ne nebojte, snídám vždycky. A svačím také. A občas svačím častěji než bych měla. Ale trochu jsem teď nestačila. Měla jsem v práci pár aktivit, které byly náročné (ale o to více mě bavily) a jídlo, cvičení a blog museli jít trochu stranou. Ale zdravý životní styl mi opravdu přirostl k srdci a bez něj už to jaksi nejde. Teď už pro vás zase fotím, pro sebe vařím a vymýšlím nové recepty, tak se můžete těšit. A určitě přidám také nějaký článek o cvičení a zpátky na scénu se od pondělí vrátí týdenní challenge, jen v trochu jiné podobě. :)


Začneme hned hezky na sladko, nedělní lívancovou věží. Lívance jsou z tvarohu, namletých ovesných vloček a vajec.

Wednesday, May 28, 2014

Tvarohový koláč bez mouky

Poslední dobou přicházím tvarohu více a více na chuť. Chutnal mi vždycky, ale teď bych ho mohla jíst 6 x denně. Jednoduše zamíchaný s javorovým sirupem a ovocem, nebo ještě lépe jako součást nějakého dezertu. 

O své nové kuchařce "Recepty z farmářského trhu" od Hanky Michopulu už jsem vám psala. Založila jsem si recepty, které bych ráda vyzkoušela a asi by bylo jednodušší označit ty, které ne. První recept s růžovým štítkem (růžový štítek je pro sladká jídla) byl právě na tvarohový koláč. Recept jsem si poupravila podle svého a jako vždy s napětím čekala na výsledek a netrpělivě chodila nakukovat přes sklo trouby. 


A když se konečně dopekl... cheesecake se může jít zahrabat! :)

Monday, May 26, 2014

(Ne)Víkendové rychlovky VII.

Minulý týden jsem to s jídlem měla zvláštní a to ze dvou důvodů. Nejím teď tu čokoládu (strašný!) a druhý důvod byl lehce komplikovanější, protože jsem se asi přejedla masa a nemohla jsem ho ani vidět. Takže to byl tvaroh k obědu, tvaroh k večeři, tvaroh na sladko, tvaroh na slano... Ale v sobotu už jsem si zase s chutí dala grilovaná kuřecí prsa a vše už je v pořádku. Stalo se vám to také někdy?


Zdravé mlsání k hokejovému zápasu - Grilované cuketové rolky plněné ochuceným tvarohem a grilovaná zelenina.

Monday, May 19, 2014

Challenge of the week #10

Pravděpodobně poslední výzva, alespoň na pár týdnů, ale o to víc se na ní těším! Nachystala jsem totiž na sebe (a na vás?) jeden ze svých nejoblíbenějších cviků, který nechybí v žádném mém tréninku. 

*5 x 60 sekund v "nízkém" prkně s přikládám kolene k lokti*



*5 x 60 seconds knee to elbow low plank*

Sunday, May 18, 2014

Absolutní čokoládová slast - Brownies!

Věděli jste, že dnes je World Baking Day? Já jsem sice pečící den měla už včera a říkala jsem si, že v neděli už tedy rozhodně péct nebudu, ale copak se pečení dá někdy odolat? A dá se odolat čokoládě?


Zdravé jsou tak napůl. Kvalitní čokoládě a ovesné mouce to trochu "kazí" cukr, ale chuťově? Věřte mi, stojí to za to!

Saturday, May 17, 2014

(Ne)Všední Radosti ♥

Víte jak holky nakupují rohlíky? 

To jdete do obchodního centra jen pro pečivo na večeři pro přítele. V obchodním centru to ale vymysleli chytře a obchod s potravinami je až na jeho samém konci. A tak než k němu dojdete, čekají vás výlohy plné nástrah v podobě jarních kolekcí, které jsou na rozdíl od šedivého a deštivého počasí venku krásně barevné. A vy tomu kouzlu podlehnete. A vůbec se na sebe nezlobíte, protože si děláte malé (a taky velké) radosti.


Konečně mám doma Air Maxy 

Monday, May 12, 2014

Challenge of the week #9

Vím, že cviky na nohy vedou, tak tento týden bude výzva zase o nich. A vrátíme se tak trochu na začátek - k úplně první výzvě. Kdo si na ní vzpomíná? Ale nechceme opakovat, tak malá inovace:

*100 výpadů stranou každý den*


*100 side lunges every day for a week*

Sunday, May 11, 2014

Nike PRO ♥

Nakupování bylo vždycky mou vášní. Mám při něm takový zvláštní povznášející se pocit. Svět je hezčí... já jsem hezčí. No, to by zase stačilo. Každopádně největší radost mám z těch malých černých - Nike PRO 


Po nějakých kraťasech na cvičení jsem se poohlížela už delší dobu, ale vždycky jsem si nějaké zkusila a zase si je hezky svlékla. Ty nohy se mi pořád nezdály. A nebo jsem čekala na ty pravé? Pravda je, že to byla láska spíše na druhý než první pohled, ale o to větší je!

Saturday, May 10, 2014

(Ne)Víkendové rychlovky VI.

Tento týden jsem si zdravé jídlo pořádně užívala. Tak doufám, že vy si vychutnáváte to své a to mé si užijete prostřednictvím fotografií :)


Bobule vedou, zvlášť ty tmavé - věděli jste, že zvyšují citlivost na inzulín a díky nim lépe vstřebáváte živiny a vaše tělo tak může lépe tvořit svalovou hmotu! :)

Friday, May 9, 2014

InBody měření (4. měsíc)

Jsem nedočkavec a přestože jsem měla jít na inBody až v pondělí, nevydržela jsem to a šla už dnes. Musím říct s jistými obavami. Od rána jsem měla pocit, že určitě očekávám moc a že budu zklamaná - prostě den blbec, znáte to taky? :) No a říkala jsem si, že když to dopadne špatně, tak už to aspoň budu mít za sebou a zatnu zuby a budu pořádně makat a když to náhodou dopadne dobře, tak mě to také motivuje, abych se zase posunula o kousek dál. A nakonec za tři dny už se asi tolik nezmění. Tak jsem si na ten přístroj vlezla a s napětím čekala na papírek. 

2. ledna 2014 a 8. května 2014
Když jsem konečně držela výsledky v ruce, nemohla jsem uvěřit vlastním očím!

Wednesday, May 7, 2014

Motivations & Rewards

O tom jak moc je důležitá motivace asi netřeba diskutovat. Každý z nás jí potřebuje a každý z nás si ji hledá někde jinde. Od motivačních obrázků vysněné postavy, přes různé motivační "quotes", proměny ostatních až po tu největší motivaci - vlastní tělo. 
Mojí další VELKOU motivací jsou svým způsobem odměny, které si za své pokroky dopřávám. A protože mě v pondělí čeká další měření na inBody a já doufám a věřím, že výsledky budou víc než dobré (no jen aby!), už si nějaký ten pátek plánuji, jak se odměním. A protože na sobě plánuji pracovat dlouhodobě, je potřeba si kromě dlouhodobých cílů stanovovat také dlouhodobé odměny. 

Krátkodobé odměny:

Nike Air Max
Kdo by je letos nechtěl, že? Na těch mých samozřejmě nesmí chybět růžová! :)

ilustrační foto

Monday, May 5, 2014

Challenge of the Week #8

Tento týden byl měl být podle mých původních plánů jógový nebo relaxační, ale protože se cítím plná sil, relaxace se odkládá na dobu neurčitou a raději si dám zase pořádně do těla. Konkrétně do břicha. Protože ráda peču buchty! 

*100 "šlápnutí na kole" každý den*


*100 Bicycle Crunches Every Day For a Week*

Jeden z neúčinnější cviků na břicho, u kterého je důležité provádět ho pěkně pomalu, soustředěně a vnímat tu bolest. Jsem tyranka, ale těším se na to! A vy? :)

Sunday, May 4, 2014

(Ne)Víkendové rychlovky V.

Tento týden velice skromně, tři dny jsem nestíhala nic, ve čtvrtek držela jednodenní půst a od páteční večeře do sobotní večeře jsem si vychutnávala Domácí celozrnné bulky (nešlo to jinak, fakt ne a dneska budu péct večer další! :)). Ale něco málo jsem si vyfotila:


Coleslaw lepší než z KFC a samozřejmě úplně zdravej. Jen mrkev, zelí, cottage sýr a lehce dochutit solí. K tomu Fitness chlebík s florou, jarní cibulkou a ředkvičky.

Saturday, May 3, 2014

Domácí celozrnné bulky ♥

To, že si upeču nějaké domácí pečivo, mi v hlavě leží už nějaký ten týden, ale pořád jsem si říkala, že nemám to droždí a je to takové náročné...tolik surovin a nechat to kynout, no a tak prostě. 
Ale smutná pravda je, že v supermarketech příliš celozrnného pečiva neseženete, často je pečivo pouze obarvené, "radovat" se můžete z vícezrnného a nebo když narazíte na žitno-pšeničný chléb. Já si proto raději kupuji Fitness chleba od Bonavity, který jsem už několikrát zmiňovala a chutná opravdu výborně, ALE ... není to nadýchaná bagetka, co si budeme povídat. 


A když jsem šla včera do našeho krámku po čerstvé mléko, najednou jsem si řekla ještě o droždí a už bylo jasné, že to u mě doma bude vonět jako v italské pekárně!

Friday, May 2, 2014

Detox Day

Poslední dva týdny pro mě byly stresující. V práci jsem odevzdávala jeden projekt, který jsem nechala na poslední chvíli (opravdu by mě zajímalo, jestli se pro příště poučím!) a navíc se mi také blíží termín odevzdání bakalářské práce ve škole. Poslední, na co jsem měla čas, bylo vymýšlet, co budu jíst a připravovat si jídlo. Respektive většinu dní jsem ho připravené měla, ale některé dny jsem opravdu neměla sílu nebo jsem počítala, že na večeři už budu doma a ono to zrovna nevyšlo apod. Nejhorší dny byly úterý a středa a to už jsem byla v takovém stresu, že mi bylo v podstatě jedno co jím. Neřekla bych, že bych se nějak přejídala, jen to prostě opravdu nebylo zdravé jídlo. A výsledek? Cítila jsem se "těžko".


Určitě každý ten pocit znáte. Připadáte si jak balvan a nemáte chuť jíst. Špatně spíte. Ale v hlavě se mi honily myšlenky, že bych jíst měla, že je důležité jíst pravidelně a že nechci přijít o svalovou hmotu. A na druhé straně, že bych přece hlavně měla poslouchat své tělo.